定例会では、最初に全員で「全体走」として運動公園周辺をゆっくりペースで走ります。その後は走力に応じたグループに分かれて走り、レベルアップを図っています。
仲間と一緒に走りたい方、ひとつ上のステージを目指したい方、ランをもっと楽しみたいという方は、走力や目的に応じたグループにご参加ください。
(自主練習)
<現状走力>
~3時間
↓
<目標レベル>
~2時間45分
㌔ 3分55秒ペース
<現状走力>
~3時間20分
↓
<目標レベル>
~3時間
㌔ 4分16秒ペース
<現状走力>
~3時間50分
↓
<目標レベル>
~3時間30分
㌔ 4分58秒ペース
<現状走力>
~4時間20分
↓
<目標レベル>
~4時間
㌔ 5分41秒ペース
<現状走力>
~5時間
↓
<目標レベル>
~4時間30分
㌔ 6分24秒ペース
§ 練習メニュー
1 準備運動(ストレッチ等)
ストレッチ、動きづくり等を実施します。
2 全体走
運動公園の周辺、約3kmのコースをゆっくり走ります。(キロ7分程度)
参加者数が多い場合には、いくつかのグループに分かれて走ります。
3 本練習
①グループ分け
S、A、B、C、SSという4つのグループで実施しています。
(各グループの目安)
・Sグループ:速く走るグループ(キロ4分45秒前後)
・Aグループ:比較的速く走るグループ(キロ5分前後)
・Bグループ:中間グループ(キロ6分前後)
・Cグループ:ゆっくり走るグループ
・SSグループ:かなり速いグループ(別場所、時間で実施しています)
②練習内容
・練習はペース走(ジョグ)
・コースはロードの5キロ折り返しコース(A・B・B′・C)です。
・当日の司会進行担当が各グループのペーサー(役員・運営委員を対象)をご案内します。
・走る距離は
S:20キロ(5キロコースを4往復か二の宮公園往復)
A:20キロ(5キロコースを4往復か二の宮公園往復)
B:15キロ(5キロコースを3往復か赤塚公園往復)
C:10キロ(5キロコースを2往復か筑波銀行研修所往復)
・SSについては、タイムトライアル等を実施
※練習メニューは各グループの参加者や天候等に応じて調整します。