定例会

　定例会では、最初に全員で「全体走」として運動公園周辺をゆっくりペースで走ります。その後は走力に応じたグループに分かれて走り、レベルアップを図っています。

　仲間と一緒に走りたい方、ひとつ上のステージを目指したい方、ランをもっと楽しみたいという方は、走力や目的に応じたグループにご参加ください。

§ 練習メニュー

 １　準備運動（ストレッチ等）

ストレッチ、動きづくり等を実施します。

２　全体走

運動公園の周辺、約３kmのコースをゆっくり走ります。（キロ７分程度）

参加者数が多い場合には、いくつかのグループに分かれて走ります。

３　本練習

①メインメニュー：ロードペース走（ジョグ）

・コースはロードの５キロ折り返しコース（Ａ･Ｂ･B′･Ｃ）です。

・グループ分け

 Ｓ、Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄという５つのグループで実施しています。

（各グループの目安）

Ｓグループ：キロ４分３０秒前後

Ａグループ：キロ５分前後

Ｂグループ：キロ５分３０秒前後

Ｃグループ：キロ６分前後

Ｄグループ：キロ７分前後

・当日の司会進行担当が各グループのペーサー（役員・運営委員を対象）をご案内します。（Ｓ、Ａグループについては、参加者で調整となります。）

・途中でグループの変更も可能です。一つ上のグループに挑戦したり、コンディションに合わせてご参加ください。

②Push Up（追い込み）メニュー

・①のメインメニューとは別に、運動公園内周回コースでのスピード強化メニューやロードコースでの距離走等を時期に合わせ実施します。（概ね隔週で実施）

※メニューについては、掲示板に掲載します。

※終了後は、ダウンジョグや、メインメニューのロードペース走に途中参加するなど各自。